The San Silvestre Vallecana (ja kõik Hispaania territooriumil hoitavad isikud) on õige pühitsetud karjäär, mis on märgitud professionaalsete ja algajate sportlaste kalendris. 10 km ülerahvastatud tänavaid, 10 km sportlasi, kes sõidavad läbi riigi pealinna peamiste arterite, kogunesid 31. detsembril 10 km sportlaste jaoks, et nende kirg jooksuks.

Rohkem kui võistlus on pool, kus auhind on osaleda. Kui olete otsustanud seda teha, olgu see siis, kui te esimest korda käivitate või olete regulaarne, peate meeles pidama teatud põhiaspekte, kui soovite saavutada eesmärki ilma vigastusteta ja ilma keeleta.

Ole valmis San Silvestre'ile

10 km pikkune võistlus hõlmab olulist orgaanilist pingutust, eriti istuvale või madala tasemega inimestele. Seega, eelnev ettevalmistus San Silvestre'i juhtimiseks See on oluline. Esiteks tasub arstlik läbivaatus, et tagada soodne tervislik seisund ilma vigastuste, patoloogiate või haigusteta, mis ei sobi kokku sellise füüsilise pingutusega. Järgnevalt ja alati meditsiiniteenistuse heakskiidul pakume välja selle katse keskpunkti. Alati peaksite teadma igaühe piiranguid ja mitte kunagi ületama tervise piire.

Runneri varustus

Jättes kõrvale spordirõivaste ise, on kõige tähtsam meeles pidada sellist võistlust, et jalatsid. Kõrge sumbumisvõimega jooksukingade kasutamine on äärmiselt soovitatav, eriti arvestades, et 100% katsesõidust toimub asfaldil. Sel viisil väldime tarbetuid ülekoormusi ja isegi purunemisi. Nagu riided, nii mugav kui võimalik. Pea meeles, et 31. detsembri seisuga võivad temperatuurid olla üsna väikesed, selleks valmis.

Rassieelne toitmine

Eelmistel päevadel on soovitatav saada rohkelt süsivesikuid, võtta pasta, riisi, teravilja ... Lisaks suhkrutele ja vitamiine, et kompenseerida treeningute energiakulu.

How I learned to read -- and trade stocks -- in prison | Curtis "Wall Street" Carroll (Oktoober 2019).