The ulatub Neid saab teha enne või pärast treeningut, kuid tõde on see, et nad on harjutused, mida saab teha igal ajal, isegi kui varem ei ole tehtud ühtegi muud tegevust. Sellepärast võib igaüks neist kasu saada, sealhulgas pensionärid et nad ei saa oma füüsilise seisundi tõttu sporti teha, neile, kes mitte ainult ei paku neile suuremat paindlikkust ja võimet liikuda, vaid ka vältida teatud valusid või aitavad neil stressi vähendada.

Konkreetse liikumise teostamisel räägitakse venitusest pikendada lihast suurema pikkusega, kui see on puhkeperioodil. Nende teostamiseks peate tegema sujuva liikumise, hea teostuse ja lihaste sundimiseta, et nad tõesti oleksid kasulikud ja ei oleks kahjulikud ning just sellepärast pead sa haiget See on segadus, kuigi piirkonnas on teatud pingeid.

Venitamise tüübid

Sõltuvalt sellest, mida me otsime nende tegemisel, saame teha eri tüüpi venitamine:

  • Dünaamilised venitused

    Need on need, mis viiakse läbi esialgse etapi käigus teise harjutuse teostamiseks eesmärgiga lihaste ettevalmistamine rohkem liikumist. Seda tehes ei tohiks lihas hoida lõplikus asendis, vaid venitada ja kohe tagasi algasendisse tagasi panna.

  • Staatiline venitamine

    Need on need, mis viiakse läbi, kui olete lõpetanud teiste harjutuste tegemise. Sel juhul tehakse venitus ja positsioon hoitakse paar sekundit. Neid sa teenid paindlikkust ja liikuvust sest "kuum" lihased ja liigesed pikenevad kergemini.

  • Ballistiline venitus

    Paar aastat tagasi viidi neid koolituskavades sagedamini läbi, kuid täna teostavad neid vaid väga spetsiifilised sportlased. Need koosnevad kiirete ja järjestikuste liikumiste tegemisest, võttes liigenduse selle loodusliku ulatuse piirini.

  • PNF venitus

    Neid nimetatakse ka neuromuskulaarseks propriotseptiivseks hõlbustamiseks, mida hakati kasutama taastusravis. Nagu staatilised, püüavad nad ka paindlikkust saavutada, kuid sel juhul kombineeritakse samal ajal lihaste kokkutõmbumist ja venitamist. Selleks teostatakse kõigepealt staatiline venitus, saavutades peaaegu maksimaalse pikenemise 20-30 sekundi jooksul; siis teostatakse isomeetriline venitus lihaste kokkutõmbamisega, rakendades liikumise vastupanuvõimet (keegi võib meid aidata või põranda või seina abil ala lükata) 15 sekundit; ja see lõpeb teise staatilise venitusega, et lõõgastuda.

Kõige tavalisemad ja vanemad inimesed võivad ilma probleemideta esineda staatilise ja dünaamilise, kuid iga kord, kui lähete harjutama, peaks uus füüsiline tegevus küsima abi professionaalile, sel juhul võib olla füsioterapeut või füüsiline treener

Eakate venitamise eelised

The ulatub Nad on harjutused, mis tuleb läbi viia igal eluetapil, sest lastel ja noorukitel aitab lihaste ja liigeste seisundit parandada ning täiskasvanueas ennetada posturaalseid probleeme ja parandada füüsilist seisundit, kuid on eriti soovitatav ajal pensionärid sest nad pakuvad järgmist kasu vanemad:

  • Sa saad paindlikkust

    Selle füüsilise seisundi omamine kolmandas vanuses hõlbustab isikut, kes suudab täita paljusid igapäevaseid tegevusi, näiteks peibutamist või kaste, ilma et oleks vaja kedagi. Lisaks sellele, mida suurem on paindlikkus, parandab see ka liikuvust, mis on hädavajalik, et vältida vanematel istumast päevi ilma kodust lahkumata ja isegi agilityks ja languste vältimiseks.

  • Suurem liikumisruum

    Need venivad mitte ainult ei suurenda suuremat liikuvust, vaid saavutavad, et liikumisulatus on laiem ja seetõttu tehakse seda kergemini. Näiteks võimaldab suurem liikumisruum tõsta veel ühe jala, et ronida treppidele, või relvad, et jõuda riiuli objektini või pesta juukseid.

  • Rohkem füüsilist võimsust

    Näiteks jalutuskäigu enne venitamist soosib see, et vanemal on rohkem füüsilist võimet, et see kõndimine oleks pikem või kõrgema rütmiga, mis omakorda parandab nende füüsilist seisundit. Ja teostamine kestab, kui harjutus on lõppenud, samuti soosib see, et keha jääb igapäevaste ülesannetega toimetulekuks paremates tingimustes.

  • Parandab ringlust

    Lihaste venitamine ja seega nende aktiivne hoidmine soosib sanguineous voolu, mis on eriti oluline kolmanda vanuse jooksul, sest see kipub aeglustuma.Sel moel jõuab lihasse rohkem verd, mis annab nendes suurema tugevuse ja väldib isegi istuva eluviisiga ja mõningate haigustega seotud valu (trombi, insuldi, diabeetilise jala vältimine jne).

  • Nad väldivad posturaalseid probleeme

    Vanaduseni jõudmisel ja lihaste kaotamisel on väga levinud halva asendi omandamine, mis süveneb, kui inimene pikka aega istub ja ei tööta. Tänu venitusele saavutatakse lihasjõud, soodustades samal ajal paremat tasakaalu kõigis lihasrühmades, mis hoiab ära valu ja isegi deformatsioonid teatud kehapiirkondades, nagu selg.

  • Takistuste vältimine

    On väga tavaline, et vanemad inimesed painuvad, kaebavad seljavalu ja isegi näevad, kuidas aastate jooksul kaotab kõrgus. Seda seetõttu, et piirkonna lihased nõrgenevad ja kaotavad oma püsti asendi, ja kui me lisame mitu tundi diivanil istudes, süveneb probleem. Kuid tänu venitusele saab neid olukordi vältida, tugevdades piirkonna lihaseid ja liikudes.

  • Vabad stressist

    On juba teada, et stress mõjutab kogu organismi ja lihased ei ole erand. Mitu korda on teil stressi ajal olnud selja- või tortikollis kontraktsioon? Seda seetõttu, et selles seisundis on lihased pingelisemad ja peavad tahtmatult kokku leppima. Paljud arvavad, et vanem inimene ei kannata stressi, sest nad ei tööta või kuna nende lapsed juba teevad oma elu, kuid tõde on see, et üksinduse, ressursside puudumise või haiguse diagnoosimise seisundid on stressirohked olukorrad, mis on kogenud ajal vanadus Tänu venitustele saate lõõgastuda piirkondades, kus ärevus kõige enam peegeldub, nagu kael, õlad ja emakakaela piirkond, ning vähendada osaliselt stressi. Lisaks võib peavalusid põhjustada ka stress, seega saab neid neid harjutusi vältida.

  • Nad soodustavad lõõgastust

    Emotsionaalses tasapinnas luuakse lõõgastumise ajal lõõgastumise olukord. Oluline on keskenduda ainult tehtud liikumisele, vältides stressirohkeid mõtteid. Ja see, et rutiinne venitus võib olla ka meditatsiooni rutiin, mis teeb teid end füüsiliselt ja vaimselt paremaks.

Mida teha seljavaluga? (November 2019).